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生活小贴士

哪些运动能让你的身高增长

发布者:  时间:2014-04-17 00:00:00  浏览:

            哪些运动能让你的身高增长

     近几年世界男性平均身高排名中,韩国排第18位,平均身高1.74米;日本第29位,平均身高1.707米;中国男性排名第32位,1.697米。7岁到17岁的中国男孩平均身高比日本同龄男孩矮2.54厘米。
      亲爱的同学们,青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米,并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。

步骤/方法

      1.    有氧运动 
      游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。
     2.  弹跳运动 
     人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。
    3.  伸展运动 
     引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。
 
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